Wie man lokalisiertes Fett aus dem Bauch verbrennt

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Wie man lokalisiertes Fett aus dem Bauch verbrennt

Der Körper verbrennt Fett aus allen Bereichen des Körpers. zurück, die mit unsinnigen Bauchtrainern trainieren oder mit Oberschenkel Ein Abzielen auf hartnäckiges Fett und lokalisierter Fettabbau sind zwei unterschiedliche Dinge. so dumme Idee, wenn man sie aus diesem Blickwinkel betrachtet. Kann ich mit einer Low carb Ernährung das Bauchfett loswerden? Allerdings stimmt es schon, dass Bauchfett durch das Essen bestimmter.

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Gestern habe ich einige beliebte Gesundheits- und Fitnessseiten auf Facebook durchstöbert. Eine Diskussion wurde durch eine Person begonnen, die eine Frage bezüglich des Abzielens auf hartnäckiges Fett stellte.

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Es ist ganz einfach unmöglich. Der Körper verbrennt Fett aus allen Bereichen des Körpers.

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Ein gezielter Fettabbau hat sich als ein Mythos herausgestellt. Und die Wahrheit ist?

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Der Seitenadministrator hat in beiderlei Hinsicht unrecht. Erstens können Sie mit Sicherheit auf hartnäckiges Fett abzielen und zweitens konnte nachgewiesen werden, dass ein lokaler Fettabbau möglich ist.

Ein gezielter lokaler Fettabbau bezieht sich auf die Idee, dass Sie Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers verbrennen, indem Sie diesen Bereich direkt trainieren.

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Diese Idee bringt Erinnerungen an nächtlichen TV Dauerwerbesendungen mit Menschen zurück, die mit unsinnigen Bauchtrainern trainieren oder mit Oberschenkel Straffungsgeräten versuchen schlanke Oberschenkel zu bekommen. Lächerlich, richtig?

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Bente Stallnecht veröffentlichte Studie bestätigte, dass es tatsächlich zu einem lokalen Fettabbau kommt. Bei dieser Studie verbrannte lokalisiertes Training im trainierten Bein signifikant mehr Fett, als im nicht trainierten Bein.

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Diese Studie hat also die Frage ein für alle mal beantwortet. Ja, ein lokaler Fettabbau findet statt.

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Das einzige Problem: dieser Fettabbau tritt in einem so insignifikanten Umfang auf, dass er praktisch nutzlos ist. Die Menge an zusätzlichem Fett, die im trainierten Bein verbrannt wurde, entsprach im übertragenen Sinn der Entnahme einiger Tropen Wasser aus einem See.

Was bedeutet dies für die Praxis?

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Rein technisch gesehen tritt ein lokaler Fettabbau auf, jedoch in so marginalem Umfang, dass er im Grunde genommen insignifikant ist.

Ich sage gerne, dass der versuch lokal Fett mit gezielten Übungen abzubauen genauso effektiv ist, wie der Versuch, einen Reifen mit einem Bleistift zu wechseln.

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Es ist praktisch unmöglich. Ein Abzielen auf hartnäckiges Fett und lokalisierter Fettabbau sind zwei unterschiedliche Dinge. Ich habe zuerst den lokalisierten Fettabbau betrachtet, da es wichtig ist zu definieren, über was wir hier sprechen.

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Wir sprechen nicht von einem lokalisierten Fettabbau. Bei lokalisiertem Fettabbau dreht sich alles um das Training alleine.

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Ein lokalisierter Fettabbau ist im Grunde genommen unmöglich. Auf hartnäckiges Fett abzuzielen ist nicht nur möglich, sondern auch machbar, wenn Sie wissen, was Sie tun.

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Das erste, was Sie über hartnäckiges Fett wissen müssen ist, dass es sich auf physiologischer Ebene von anderem Fett unterscheidet. Hartnäckiges Fett weist eine hohe Dichte an Alpha-Rezeptoren im Vergleich zu Beta-Rezeptoren auf, besitzt eine höhere Insulinsensitivität und wird weniger stark durchblutet als reguläres Körperfett. Um Fett zu verbrennenmüssen Sie es aus den Fettzellen freisetzen.

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Dies wird als Lipolyse bezeichnet. Dann muss das Fett zu anderen Zellen gebracht werden, wo es verbrannt wird. Dies ist der Punkt, an dem die Blutzufuhr zu und von diesem Gewebe weg wichtig ist. Zu guter Letzt muss dass Fett in die Zelle gelangen und verbrannt werden.

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Dieser letzte Schritt wird als Fettoxidation bezeichnet. Hartnäckiges Fettgewebe setzt sein Fett langsamer als nicht hartnäckiges Fettgewebe frei. Dies beruht auf zwei unterschiedlichen Typen von Rezeptoren in den Fettzellen.

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{INSERTKEYS} Diese Hormone binden an Rezeptoren im Fettgewebe an und senden der Fettzelle dann das Signal, die Freisetzung von Fett zu beschleunigen oder zu verlangsamen. Diese Rezeptoren sind als Alpha- und Betarezeptoren bekannt.

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Die Betarezeptoren beschleunigen die Freisetzung von Fett. Die Alpharezeptoren verlangsamen die Fettfreisetzung. Um hartnäckiges Fett zu bekämpfen, müssen Sie also Dinge tun, die die Aktivität der Betarezeptoren erhöhen und die Aktivität der Alpharezeptoren zu reduzieren.

Die meisten denken, dass es sich bei der Insulinresistenz nur um eine Sache handelt. In Wahrheit sind Insulinsensitivität und Insulinresistenz gewebespezifisch.

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Wenn Sie es gewohnt sind, den Begriff Insulinresistent auf die typische Art und Weise zu sehen, dann werden Sie hartnäckiges Fett nicht verstehen.

Hartnäckiges Fett weist eine höhere Insulinsensitivität auf, was bedeutet, dass es weniger Insulinresistent als reguläres Fett ist. Eine Fettzelle, die insulinresistenter ist, speichert also weniger Fett und setzt mehr Fett frei. Eine Fettzelle, die eine höhere Insulinsensitivität aufweist, speichert mehr Fett und setzt weniger Fett frei.

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Hartnäckiges Fett weist also eine höhere Insulinsensitivität als anderes Fett auf. Auch andere Hormone werden aktiv. Die Schilddrüsenaktivität erhöht die Aktivität der Betarezeptoren und reduziert die Aktivität der Alpharezeptoren.

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Alles was die Schilddrüsenfunktion stört, ist bei hartnäckigem Fett nicht hilfreich. Östrogen erhöht die Aktivität der Alpharezeptoren. Hohe Östrogenspiegel, wie sie während der späten Follikelphase und der frühen Lutealphase des weiblichen Zyklus zustande kommen, markieren die Zeiten des Monats, während denen das weibliche hartnäckige Fett noch hartnäckiger ist.

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link Ein anderer Teil der Geschichte ist, dass hartnäckiges Fett weniger gut durchblutet wird, was bedeutet, dass selbst wenn Fett freigesetzt wird, dieses Fett nicht so leicht von der Fettzelle weg transportiert werden kann, um an anderer Stelle verbrannt zu werden.

Auch die Alpharezeptoren beeinflussen den Blutfluss, Mehr Alpharezeptoren in einem Bereich bedeuten eine schlechtere Blutversorgung dieses Bereichs.

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Darüber hinaus befindet sich hartnäckiges Fett in Bereichen, die der Körper nicht so gut erwärmen kann. Die praktische Anwendbarkeit dieser Informationen ist natürlich begrenzt.

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Ich bin source nicht sicher, ob diese Dinge einen echten Unterschied machen werden, doch die Menschen haben beim Streben nach einem Abbau von hartnäckigem Körperfett noch weitaus seltsamere Dinge getan.

Nachdem Sie jetzt viele der Faktoren kennen, die bei hartnäckigem Fett beteiligt sind, sollten wir nun über die Lösung Ihrer Probleme sprechen.

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Es gibt drei einfache Schritte, die einfacher gesagt als getan sind:. Dies gilt insbesondere für hartnäckiges Fett.

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Wenn Sie diese Methode befolgen, dann versucht der Körper dies auf mehreren Wegen stoffwechseltechnisch zu kompensieren. Die adaptive Thermogenese ist einer dieser Aspekte.

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Sie essen weniger und trainieren mehr und Ihr Körper wird Sie hungriger machen, Ihnen weniger Energie geben, unstillbare Gelüste hervorrufen und Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand um durchschnittlich click pro Tag reduzieren.

Mit anderen Worten ausgedrückt, hat sich Ihr Körper darauf vorbereitet, einem weiteren Verlust an Körperfett zu widerstehen und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich in Kürze an einem dreimonatigen Donut Fressgelage beteiligen werden.

Und raten Sie mal, wo Sie dieses neu aufgebaute Fett wahrscheinlich speichern werden.

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Sie haben richtig geraten, in den hartnäckigen Fettpolstern, die Sie ursprünglich loswerden wollten. Diäten macht Sie also nicht nur fetter, sondern macht auch hartnäckiges Fett noch hartnäckiger.

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Die zwei Hauptwege, auf denen der Körper dies erreicht, sind eine Erhöhung der Insulinsensitivität im hartnäckigen Fettgewebe und eine Reduzierung der Schilddrüsenfunktion, welche die Dinge noch weiter in Richtung einer Alpharezeptoraktivität im Vergleich zur Aktivität der Betarezeptoren verschiebt. Diäten auf die traditionelle Art und Weise ist also ein perfektes Rezept, um das hartnäckige Fett noch gieriger und knauseriger zu machen.

Tipps zum Abnehmen von Bauchfett in zwei Monaten

Diäten könnten Ihre fetten Körperteile noch fetter machen. Um mit dem Diäten aufzuhören, können Sie ganz einfach eines der folgenden Dinge tun. Entweder Sie essen weniger und trainieren weniger oder Sie essen mehr und trainieren mehr.

Was Sie nicht machen dürfen, ist weiterhin weniger zu essen und mehr zu trainieren. Weniger zu essen und weniger zu trainieren ist ein Ansatz, bei dem Training mit niedrigerer Intensität wie Gehen dominiert und im Lauf der Woche nur wenige Trainingseinheiten mit Gewichten durchgeführt werden.

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Dies erlaubt eine sehr kalorien- und kohlenhydratarme Diät, ohne dass es zu den Kompensationen kommt, die zustande kommen, wenn Sie weniger essen und mehr trainieren. Dies wird von drei Ruhe- und Regenerationsaktivitäten wie Massage, Yoga, Nickerchenzwei traditionellen Trainingseinheiten mit Gewichten pro Woche und einer Stunde oder mehr langsames Gehen an allen oder den meisten Tagen der Woche begleitet.

Dies ist ein Ansatz.

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Drei Mahlzeiten pro Tag plus zwei proteinbasierte Snacks und eine doppelte Stärkezufuhr bei der ersten Mahlzeit nach einer intensiven Trainingseinheit. Dies wird von here Trainingseinheiten, zwei stoffwechseltechnischen Konditionstrainingseinheiten und zwei traditionellen Cardio Trainingseinheiten pro Woche begleitet. Beide Ansätze werden die stoffwechseltechnischen Kompensationen reduzieren, aber der zweite Ansatz mehr essen, mehr trainieren ist wahrscheinlich der bessere Ansatz, um den Stoffwechsel in Schwung und die Verbrennung von hartnäckigem Fett aufrecht zu halten.

Ich kann mein Beinfett nicht verlieren

Sie werden mit keinem einzelnen System wirklich erfolgreich sein. Der Stoffwechsel ist hoch reaktiv und anpassungsfähig und auch wenn er bei den beiden zuvor beschriebenen Ansätzen weniger kompensieren wird, wird er trotzdem kompensieren.

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Um diese Here zu verhindern, ist es eine gute Idee, die Diät zyklisch auf eine Art und Weise durchzuführen, die es dem Stoffwechsel schwerer macht, sich anzupassen. Dies hält die Schilddrüsenaktivität hoch, verhindert, dass die Leptinspiegel zu stark absinken und hält die Insulinsensitivität auf einem brauchbaren Level.

Wenn es um Kalorien, Hormone und hartnäckiges Fett geht, dann suchen wir nach dem Goldlöckchen Effekt.

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Nicht zu viel, nicht zu wenig, sondern gerade richtig. Frauen können dies zeitlich mit ihrem Menstrualzyklus abgleichen.

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Die zwei Wochen vor und während der Menstruation sind die Phasen mit den niedrigsten Östrogenspiegeln, während denen es weitaus leichter ist, die nervigen Alpharezeptoren zu überlisten. Dies ist bei Frauen basierend auf einer veränderten Gehirnchemie, die die hormonellen Veränderungen begleitet, gleichzeitig eine Zeit von verstärkten Gelüsten und erhöhtem Hunger. Kakao erhöht die Dopamin- und Serotoninspiegel — genau die Gehirnchemikalien, deren Spiegel vor und während der Menstruation fallen.

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Wenn wir davon sprechen, auf einen Bereich abzuzielen, dann sprechen wir nicht über ein Training dieses Bereichs, sondern über das richtige Timing von Ernährung, Training und Supplementation.

Unter normalen Umständen wird das hartnäckige Fett jedoch sehr viel langsamer verbrannt.

Übungsroutinen zu Hause und Fettverbrennung

Dies ist der Grund dafür, dass einige Menschen schlank werden, während das Fett im Bereich des Unterkörpers Frauen oder die Rettungsringe Männer nicht auf die Fettabbauanstrengungen zu reagieren scheinen Letzteres ist natürlich nicht https://agropecuario.suz.bar/tag-2020-05-29.php Fall, da wahrscheinlich auch in den hartnäckigen Fettpolstern ein Fettabbau stattfindet.

Wenn jedoch das Fett am restlichen Körper sehr viel schneller schwindet, dann schafft dies die Illusion, dass die hartnäckigen Bereiche noch fetter werden.

Griechische Zwillinge vor und nach dem Abnehmen

Der erste Schritt besteht darin, sich daran zu erinnern, dass es beim Fettabbau um eine Reduzierung der Kalorien und ein ausgewogenes Hormongleichgewicht geht. Zusätzlich hierzu gibt es Supplements, die helfen können.

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